pompki klata chwytem

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]

klata płasko 4x8 pod kątem w górę 4x8 pod katem w dół 4x8 pompki zwykłe 4x8 przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x8 kółko4x8 plecy wyciskanie sztangi za głowy 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie sztangielka w opadzie 4x8 pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8 kółko 4x8 nogi brzuch przysiad 4x8 [...]

[...] w opadzie - 2s 15, 15 Wyciskanie francuskie lezac - 4s 12, 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie stojac - 3s 6, 8, 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, 6 pompki na triceps - 3s 10, 10, 10 w dni nie treningowe robie wieczorem zwykle pompki 2s po 20 Cwicze tak od lutego tego roku, wczesniej od listopada cwiczylem mniej [...]

[...] 15 15 12 12 wspiecia 3x do bolu sroda klata wyciskanie na plaskiej 15 15 12 12 wyciskanie na skosie 15 15 12 12 rozpietki 15 15 15 tric wyciskanie wasko 15 15 12 12 pompki w podporze tylem 15 15 12 12 pompki na poreczach 3x max czwartek brzuch piatek plecy podciaganie szerokim chwytem 4 x max przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 [...]

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]

[...] -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 ropiętki 2x12 wyciskanie hantli 3x12-6 podciągnie sztangi do szyi 3x14-10 prostowanie ramion nad chwytem 3x20-16 pompki na poręczach 3x 10-6 wspięcia 3x 20 poniedziałek i piątek Pull nogi plecy biceps przedramie syzyfki 3x max przysiady ze sztangą na plecach 16serrozgrzewkowa ia [...]

[...] wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka [...]

Trening A tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec [...]

[...] (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) [...]

TRENING 30 III 2010 siady: 4 serie (nie dałem rady piątej - problemy z chwytem) 5 powtórzeń 54 kg +10 drążek: 5 serii 8 - 5 - 6 - 7 - 5 pompki na piłeczkach z nogami niżej: 4 - 4 - 2 - 3 barki: 3x 12 - 10 - 13 24 kg +4 siady - koorfa, muszę poćwiczyć chwyt drążek - ciężko, ale coraz lepiej klata - to ćwiczenie to totalny rozkurf - klata [...]

[...] z poręczami 4s (max powtórzeń) Barki Arnoldki 3s ( lepiej siedząc czy stojąc ?) siedząc czy leżąc-bez różnicy Biceps Ugięcia przedramion ze sztangielkami 1-2s Triceps pompki w podporze tyłem 2s. Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Żuraw 3s. Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4s [...]

[...] 3x15+15 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4x8-12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12-15 pompki ze zlaczonymi palcami 10*10(1 minuta) SR wersja "A" Uginanie ramion ze sztangielka oparta o udo (oszukuj)10-8-6-4 uginanie ramion na modlitewniku- 4x12-15 [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]

[...] górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie [...]

[...] 5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - z zachowaniem 3s fazy ekscentrycznej opuszczania ciężaru 12/12/12 6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15 7. pompki na ławce tyłem 3 razy max 8. Przyciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 20/20/15 9. Brzuszki - a bardziej spięcia brzucha leżąc 15/15/15 10. Deska 3s - miał być [...]